push pull 4

natasza__ };-) Cos tam zaczyna nieśmiało wychodzić DT Dzisiaj wypadł 1 dzien treningowy nowego planu. Moje wrażenia są takie, ze po skończonym treningu miałam ochotę dzwonić po karetkę %-) Jak narazie zabija mnie samo tempo treningu, minimalna ilość przerw miedzy seriami i nie wiem czym mam się skupiać na trzymaniu i spinaniu bioder, pleców i [...]

[...] 3x 20 30X0 4b. Plank 3x 60 sec (60s) 5a. Single leg curl 3x 10 4010 5b. Leg raise From hange 3x 10 2010 (60s) Sobota - metaboliczny 4x (120s) 1. Swing 12-16kg x15 2.push up x 12 3.Jump Squat x12 4.eccentric chin up x3 5. Burpee x 15 Niedziela - rest 03.10.2016 - treningowy 1a. Goblet Squat 3x15 3010 12kg 1b. Swing 3x 20 X0X0 16kg (60s) [...]

[...] jak teraz obetne calkowicie to nie bedzie z czego scinac pozniej 12 marca: trening 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull (2 zgrzewki po 9,5kg ) 9x push up (damskie) 8x swing (1 zgrzewka 9,5kg - troche za lekko) 7x sit up (brzuszki nogi zgiete, nogi zaparte o lozko, rece na piersiach) 6x burpee (padnij - powstan - [...]

[...] zrobione 16 serii w 4 ćwiczeniach na brzuch: unoszenie bioder leżąc tyłem na ławce skośnej, spięcia na ławce skośnej, allaszki, skośne z dolnym wyciągiem. Wieczorem dzień push. Tym razem skusiłem się ruszyć delikatnie nogi. Zacząłem od wyprostów siedząc na maszynie z przytrzymaniem u góry i wolnym opuszczaniem, cały czas kontrolowany ruch. [...]

Siemanko. Tak co minutkę spoglądam na meczyk %-). Squat Clean Skill Squat Clean 3x5@ 70% of Front Squat 1RM 55kg High Pull 3x5 65/70/75kg WOD EMOM 8': 3x Power Clean+ 1x Squat Clean 45kg AMRAP 12': 10x Front Squat 10x Bent-Over Row 10x Push Press RX'd: 40kg 5 RUND+ 4 FS Dzisiaj poszłam na 19, ze względu na mecz oczekiwałam małej frekwencji. [...]

Siema, wczoraj był bardzo straszny trening %-). The Seven: 7 rounds of: 7x Handstand Push-Up 7x Thruster 40/60kg 7x Knees to Elbows 7x Deadlift 75/110kg 7x Burpee 7x OH Swing 24/32kg 7x Pull-Up HSPU skalowane od 2 rundy CZAS 48:20 :)) Bardzo słabo mi szło, ale ostatnio to standard. Aż się zdziwiłam, że nawet ciężary beznadziejnie mi szły, ale w [...]

Nadrabiam, wczoraj niestety musiałam przepisać zeszyt (tak, na studiach %-)). Gymnastic Skill Pistol Squat Skill Free Handstand Practice 10x10s Conditioning 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of: Cal Row (x2) Pull-Up Push-Up​ (x2) Krótko: pistolsy nie szły, handstand też nie. Na conditioningu szarpałam się przez pierwsze dwie rundy, potem odpuściłam i [...]

Dzisiaj w miarę krótko i dość intensywnie: WOD EMOM 7: 3x Power snatch 5x Back squat 3x Bar-facing burpee 40kg ~10' rest AMRAP 5': 7x Deadlift 40/70kg 7x Box Jump 1' rest AMRAP 4': 7x Pull-up 7x Push-up Na EMOM każdy dobierał ciężar indywidualnie. Nałożyłam więc tyle, ile zostało wyznaczone na kolejną część. Wszystko udało się bez [...]

Bo to crossfit jest :-D. Poniedziałek: Skill/strength Swing on rings 5x3 Strict pull-up 5x5 WOD AMRAP 12': 10x Push-up 20x OH swing 16/24kg 20x Jumping lunge 4 laps Run (~200m) 5x Reverse burpee 3 rundy+ 2¼ okrążenia Samopoczucie dzisiaj nie do końca fajne- pogoda strasznie brzydka, mocno lało i akurat przed treningiem głowa zaczęła mnie mocniej [...]

Tak więc w moim przypadku były to push pressy, bo bez sztangi jakoś jerki średnio mi wychodzą ;-). Wtorek nad ranem #-P: Strength Weighted pull-up 5x5 cc %-) Ring row 4x10 E2MOM for 8': 10x Box jump+ 8x Burpee WOD For time: 30-20-10 reps of: Thruster 25/40kg DU Sit-up 6:12 Niewyspana, zasnąć nie mogłam, no ale cóż. Podciąganie może być, ale nie [...]

WOD In teams of 2: TC 20' 21-15-9 reps of: Deadlift 70/100kg Synchro HR push-ups 15-12-9 reps of: Double KB thruster 16/24kg Synchro pull-ups 12-9-6 reps of: Synchro goblet squats 16/24kg Synchro T2B Buy out: 6 laps Run inside carrying partner Niecałe 17 minut Jednak nie ominął nas wczorajszy workout dla przebierańców %-). Koleżanka skalowała [...]

Nie wyprostowane, ale nie opuszczone. Tak normalnie jakoś. A. 3 rounds of: 10x Snatch grip push press 8x Good morning 5x Strict pull-up B. OHS 5x3 60kg C. For time: 10x Power snatch 25kg 12x Bar-facing burpee 10x Power snatch 35kg 10x Bar-facing burpee 10x Power snatch 40kg 8x Bar-facing burpee 4:20 OHSy ciężkie, nadgarstki bolały. PS unbroken ale [...]

A. 3 rounds of: 8x Hindu push-ups 20s Hang on bar 10x V-up B. Butterfly pull-up 5x5 2x Wall climb after each round ~1' rest C. In a 4' window: 2 rounds of: 10x T2B 10x Squat clean 45/60kg then add 2': 10x T2B 8x Squat clean 55/70kg then add 2': 10x T2B 6x Squat clean 60/80kg then add 2': 10x T2B 4x Squat clean 65/90kg then add 2': 10x T2B 2x Squat [...]

[...] je dodać do jakegoś mięsnia innego? Naprawde one potrzebuja 1 całego dnia. pull - plecy, tył i bok barków* + bicepsy, ale ich tu eni robisz bo masz na łapy osobny dzień, push - klata, przód barków + tricepsy, których także tutaj nei robisz bo mają swoj osobny dzien leg - nogi - czterogłowe i dwugłowe ud, łydki, piszczelowe, czasem brzuch w [...]

[...] 12x + 12x; 12x + 12x; 12x + 12x; 12x8kg + 12x17,5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x; 12x; 10x; 8x22,5kg Na koniec tabata: siad - dipsy - wiosłowanie - push press https://youtu.be/lu5dss6zAXQ https://youtu.be/opkCfZ6Rdn8 https://youtu.be/3iuAXAZKznk DIETA Dzisiaj natomiast aby odpokutować minimalnie chociaż weekend dieta [...]

PONIEDZIAŁEK 12.10.2020 DT Ciąg dalszy deloadu w tym tygodniu. Na pewno do czwartku, w czwartki ocena postępów, wnioski i ew. zmiany lub korekty planu. Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś DT - PULL 1. wznosy ramion z hantami w podporze na [...]

3.09.2011 P(smith): 130/3 150/1 Suwnica: 200kg/4 240/4 270/4 Push press: 40kg 3x8 High pulls: 40kg 3x8 Face pull: 12/10/8 Uwagi: 1. Przysiad na tym g.ównie to po prostu koszmar. Na szczęście to już ostatni raz i od przyszłego tygodnia powinno być normalnie. 2. Suwnica: tu chciałem sobie odreagować, ale też nie dałem rady bo mi się obciążenie w [...]

Jak dla mnie w push zbyt mala objętość. Pull tez szalu nie robi. Dodaj tam z jedno ćwiczenie na klate i cos na barki. Wypisałem tylko serie robocze ale jeśli za mała to może tak: Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8-10 tutaj dac 5 serii WL hantle 4x8-12 Wznosy bokiem 3x10-15 lub wyciskanie hantli 3 serie Wto - Pull 1 MC 5x5 [...]

PONIEDZIAŁEK: BARKI/ BICEPS / TRICEPS 1. High Pull z hang'u do wysokości sutków Rampa 3 2a Uginanie Incline Rampa 6 2b Tricepsowe pompki na poręczach Rampa 6 3a Modlitewnik Małpi Hak Rampa 8 3b Power Przenoszenio-francuz na ziemi Rampa 8 4 Wymach boczny w opadzie Rampa 12 WTOREK: LOWER BODY 1. Przysiad tylni Rampa 5/-25% max 2. MC [...]

suple i dieta ida dopiero od 25.04.2011 tylko że do września redukowałem bo sam fat miałem, póxniej dopiero jakas masa, tak dużo w tym czaie bym zdziałał? az tylu supli nie jem ;-) poszły 2 cykle na krecie i przedtreningówki jedynie ;-) na razie dam ten plan bo bardzo ciekawie wygląda ;-) Push 1. Push press 3s - dynamicznie ma być z tego co [...]